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Wie kann ich schnell und gesund abnehmen?

Viele Leute Fragen sich wie sie schnell und gesund abnehmen können.

Die hier vorgestellte Weg führt dazu :

  • Dass du deinen Apetit auf natürliche weiße senkst
  • schnell abnimmst ohne zu hungern

 Dünne Frau die Abgenommen hat ohne lästigen Sport

1.Wenig Zucker und Stärke zu sich nehmen

Am schnellsten kann man abnehmen wenn man wenig Kohlenhydrate zu sich führt. Genauso sollte man auf Zucker, Stärke und künstlichen Zucker verzichten.

 Die Erklärung hierbei ist das Zucker oder Stärke den Insulinspiegel schnell ansteigen lassen. Ein hoher   Insulinspiegel jedoch führt dazu dass dein Körper, überschüssigen Zucker leichter aus dem Blut in die körpereigenen Speicher einlagern kann. Also legst du an Körperfett zu.

Bei einem niedrigen Insulinspiegel passiert das Gegenteil er bezieht die Energie aus dem Körperfett.

Schnell viel abnehmen mit Low-Carb ?

Das ist auch der Grund wieso es bei einer Low-Carb Diät sein kann das man in der ersten Woche bis zu 5 Kg abnimmt natürlich handelt es sich hierbei nicht ausschließlich um Körperfett hierbei sind 2-3 kg Wasser.

Ein weiterer Punkt der für Low-Carb spricht ist das sie so viel essen können wie sie wollen.

Die Gruppe mit einer fettreduzierten Diät hingegen folgt einem strikten Ernährungsplan, der ein bestimmtes Kalorienlimit vorgibt.

Fazit: Der Verzicht auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel führt zu einer anhaltenden Fettverbrennung, zügelt deinen Appetit und bringt dich ganz automatisch dazu, weniger Kalorien zu dir zu nehmen.

 

2. Schritt: Proteinhaltige Lebensmittel, gesunde Fette und viel Gemüse

Jede deiner Mahlzeiten sollte aus kohlenhydratarmen Gemüse und einer Proteinquelle bestehen.

Wenn du deine Mahlzeiten so gestaltest, isst du mit großer Wahrscheinlichkeit weniger als 25 bis 50 Gramm Kohlenhydrate täglich. In diesem Bereich fängt dein Körper automatisch an, überwiegend Fett als Energiequelle zu nutzen. Er zapft also deine Fettreserven als Energielieferanten an und du reduzierst dein Körperfett.

Proteinquellen zum schnellen Abnehmen

  • Fleisch, z.B. frisches Geflügel, Rind oder Wild.
  • Fisch und Meeresfrüchte, z.B. Forelle, Garnelen, Lachs oder Thunfisch.
  • Vegetarisch, z.B. Eier, Quark oder Tofu.

An dieser Stelle möchten wir noch einmal betonen, dass es für eine erfolgreiche Diät besonders wichtig ist, ausreichend Protein zu essen. Das schützt nicht nur deine Muskeln und Organe, sondern kann auch deinen täglichen Kalorienverbrauch um bis zu 100 Kilokalorien steigern .

Eiweißreiche Diäten können außerdem Heißhunger und das obsessive Denken an Essen während einer Diät um bis zu 60% reduzieren. Auch das nächtliche Verlangen nach Essen, das einige während einer Diät verspüren, kann so um bis zu 50% reduziert werden. Wie bereits erwähnt, kann auch eine kohlenhydratreduzierte, proteinreiche Ernährung durch ihren sättigenden Effekt dazu führen, dass du automatisch weniger isst als normalerweise. In extremen Fällen können das unbewusst bis zu 441 Kalorien weniger pro Tag sein.

Wenn es ums Abnehmen geht, ist Eiweiß also der König unter den Makronährstoffen.

Tipp: Gerade Vegetarier und Veganer haben Schwierigkeiten, für diese Diät passende Proteinquellen zu finden. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, Proteinpulver als Ergänzung in Betracht zu ziehen.

Low Carb Gemüse

Im Folgenden findest du einige Gemüsesorten, die du während einer Low-Carb-Diät essen kannst:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Rosenkohl
  • Grüner Salat
  • Salatgurke

Fazit: Am besten ist es, wenn du während einer Diät zwei bis drei Mahlzeiten täglich isst. Deine Mahlzeiten sollten immer aus den drei Komponenten Gemüse, Protein und Fett bestehen.

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